- DASH(Dietary Approaches to Stop  Hypertension)은 미국의 의사와 영양 학자들이 개발한 '영양소를 균형 있게 먹자'라는 건강한 식이요법입니다. - DASH를 실시하면 2주일 후부터 혈압이 낮아지는 효과를 볼 수 있습니다.

▶ 나트륨 섭취는 혈압을 올립니다 ​ 소금을 많이 먹으며 혈액 내 나트륨 수치가 높아지고 물을 같이 가지고 있으려고 합니다. 그 결과 혈액의 부피가 커지고 혈관은 압력을 더 크게 받는 것입니다. ​ 한국인은 하루 약 4500mg의 나트륨을 섭취하여​ 이것을 소금으로 환산하면 11~12g에 해당합니다. 일일 나트륨 섭취 목표량이 2000mg이므로 2배 이상의 매우 많은 나트륨을 섭취하고 있는 셈입니다. 우리가 모르는 사이 김치, 젓갈, 장아찌 등과 화학조미료가 많이 함유된 각종 가공식품을 통해 과량으로 섭취하게 되므로 고혈압 환자는 주치의 처방에 따라 염분 섭취를 줄여야 합니다.

▶ 양백의 단백질 -  뚜렷한 신장장애가 없는 한 단백질은 거의 제한하지 마세요(신성고혈압, 신부전 경우는 제외). 총 에너지 섭취량의 15~20%를 권장합니다. ▶ 당질의 섭취 ​ · 총 에너지의 65~70% 정도가 바람직합니다. ​ · 단순당이 함유된 과자, 과일, 기호식품 등을 지나치게 섭취하지 않도록 합니다.

▶ 식이요법과 고혈압 - ​고혈압은 생활에서 주의를 기울이면 충분히 조절할 수 있는 질병입니다. 식사요법은 고혈압 치료의 기본이며 적절한 식사는 혈압을 조절하고 동맥경화와 뇌졸중, 심장발작의 위험을 높이는 고지혈증과 당뇨병 등 다른 질환의 예방에도 효과적입니다.

▶ 운동과 혈압 : 운동은 혈압을 직접적으로 낮출 뿐만 아니라 체중을 감소시키고 HDL 콜레스테롤을 증가시키는 효과도 나태내어 관상동맥 질환의 위험을 줄입니다. ▶ 운동량 결정 : 운동을 보다 효과적이고 안전하게 실천하기 위해서는 일주일에 수행하는 운동량은 운동 빈도, 운동 강도, 운동 시간, 종목, 즐거움에 의해 결정되며 이러한 요소들을 잘 고려해야 합니다.

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1. 식사일기 쓰기 2. 무의식적 식사 성향 방지하기 3. 음식 섭취의 원인 규명하기 4. 식사 중 다른 일 안 하기 5. 계획한 것만 식사하기6. 한 곳에서만 식사하기 7. 작은 식기 사용하기 8. 정기적으로 체중 측정하기 9. 배부를 때 장보기 10. 목록대로 장보기 11. 조리되어 있는 식품은 사지 않기 12. 건강에 좋지 않은 음식 치우기 13. 남은 음식 식탁에서 치우기 14. 한 번에 1인분만 덜고 식사하기 15. 먹는 행위를 다른 것으로 대체하기

▶ 비만도 측정 및 방법 ​ · 체질량지수 (Body Mass Index)는 신체의 비만 정도를 측정하기 위해서 사용하는데 자신의 체중(kg으로 측정한 값)을 키(m로 측정한 값)로 두 번 나눈 값을 의미합니다. [체질량지수 측정 방법 [BMI = 체중(kg) / (신장)*(신장)(m²)] (m로 측정, cm 아님)]

▶ 체중과 혈압의 관계는 ​ · 체중과 혈압은 매우 밀접한 관계가 있습니다. 체중이 정상보다 증가하면 고혈압 발생 확률이 2~6배까지 증가합니다. 다행히 혈압이 줄면 혈압도 다시 떨어질 수 있습니다. 체중이 정상보다 많이 나간다고 반드시 고혈압이 오는 것은 아니지만, 고혈압이 생길 위험이 크게 증가하는 것은 분명한 사실입니다.

측정 전, 꼭 기억해주세요!  ▶ 아침, 저녁 하루 2회 측정해주세요 ▶ 안정을 취할 수 있는 장소에서 혈압 측정을 준비합니다. ▶ 등을 기대 앉아 5분간 안정을 취해주세요 ​  ▶ 가정에서 혈압을 측정하기 위해 어떤 기구가 필요합니까?

"고혈압 환자가 가정에서 자신의 혈압을 측정하고 기록하는 일은 매우 중요합니다."   환자가 병원에 가게 되면 여러 요소의 의해 혈압의 정확한 측정이 힘들 수 있습니다. 때문에, 고혈압 환자라면 가정에서 자신의 혈압을 측정하고 기록하는 일은 매우 중요합니다.